坐位体前屈
坐位体前屈(选考)
满分要求:男生推出21.6厘米的距离,女生推出23.5厘米的距离。
考试方法:每人测试两次,取最好成绩。以厘米为单位记录成绩,小数点后保留1位数。
动作要点:受试者双膝自然靠拢坐在平地上,两腿保持伸直,上体前屈,两手匀速缓慢地用力向前伸,直到不能前伸时为止。使用坐位体前屈测试仪时,考生用两手中指尖向前推动游标,直到不能前推为止,上体前屈两手向前伸时双膝不能弯曲。
备考建议:(1)做动作前要做好充分的热身活动,防止拉伤。(2)拉韧带时要缓慢地拉和持续地拉,切忌急拉、猛拉。(3)测试时不要屈腿,一定要两只手臂同时触及移动光标。不要紧张,关键是要听从考务人员的指挥,按照要求做出相应的动作。
前掷实心球(选考)
满分要求:男生抛出9.6米的距离,女生抛出6.7米的距离。
考试方式:每名考生有3次投掷的机会,且实心球一定要投掷在有效区域内。电子仪器将自动选取最好的一次成绩储存。如果考生三次投掷均犯规,只允许补测一次。
动作要点:投掷时,要在设备发出投掷指令之后方可投球,双手经头上。双脚在投之前不要离地,投掷时实心球出手的瞬间才能蹬地、离地。
备考建议:(1)动作要规范,不要犯规。比如,抬起了脚是犯规,脚向前移动、走动,都是犯规的;抛的时候,踩线也都是犯规的,身体的任何部位,不能触及投掷线;侧抛是不行的,是否经头上,是判断动作是否规范的关键。(2)投掷的过程中,一定要投掷在有效区域,向前投掷。(3)要拿到好成绩,关键是考生在测试的时候要听从考务人员的指令,作出标准的动作。
中国吉林网记者 郭美佳 文/摄
责任编辑： 郭龙
