3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠远离慢病”。今天，吉大一院、长春市心理医院等单位开展与睡眠有关的义诊活动，指导市民健康生活，摆脱睡眠困扰。
据中国睡眠研究会发布的最近数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。有睡眠障碍的人群已越来越庞大，而玩手机的习惯已经严重影响着人们的睡眠。
调研显示近45.7%的90后
凌晨1点后仍玩手机
根据一项针对智能手机大量用户问卷调查等多种渠道调研发现，人们对于智能手机的依赖程度极其高。例如极端用户每天要解锁850次手机屏幕。90后重度手机依赖者超越80后，甚至未成年的00后也开始出现“手赖”大军。调研数据显示，简单解锁屏幕这个动作平均每天人们就要做122次。
而对手机的依赖已经“侵占”了大量的睡眠时间。据这项调查显示，将近45.7%的90后人群在凌晨1点之后依然无法割舍手机，比例最高， 在而立和不惑之间徘徊的80后人群以38.4%的比例依然高居第二位，而正在崛起的00后紧跟其后，占比35.5%，已开始注重养生的70后和60后人群则跌落至18.3%和7.4%。
分别有75%和71%的被调查者喜欢在早、晚通勤时间使用手机，形成两个小高峰，在21时至22时之间达到峰值，有83.2%的用户在这一时间段使用手机，另外12时至13时之间、23时至24时之间同样是用户使用手机的高峰期。聊微信、下班路上看视频、吃晚饭时刷微博，已成为普遍行为。
玩手机成瘾不仅影响睡眠
还会出现躯体性症状、神经衰弱等
吉网 吉刻APP记者从长春市心理医院了解到，去年该院根据患者就诊需求，成立了睡眠诊疗中心，从目前接诊的患者来看，以中老年人偏多。而年轻就诊者也有上升的趋势。
“睡眠障碍与慢性疾病相互影响，尤其是一些患有慢性疾病的老年人，饱受失眠困扰。”长春市心理医院心理一疗区、睡眠诊疗中心主任张宇朋说，在这些老年睡眠障碍的患者中，有一些是受慢病的影响，也有一些老年人加入了“舍不得睡”的行列，特别是一些刚退休的老人，常以“追剧”打发时间。
而睡眠障碍的就诊患者年龄上也趋于年轻化，其中也不乏一些初高中学生。而这些年轻的睡眠障碍患者中，熬夜玩手机的因素占了很大的比例。
“有许多年轻人来就诊时，已经出现了‘睡眠时相延迟’，这是我们的一个术语，实际上就像倒时差一样，跟正常人的睡眠时间完全不一样。有的人到晚上四五点钟就困了，也有的到了凌晨一两点钟才能入睡，生物钟完全混乱了。”张宇朋说。
据他介绍，虽然因睡眠障碍前来就诊的年轻人在患者中的比例并不大，但并不意味着这个问题就不严重。
“可以说，玩手机对身体的影响是一个长期的、潜移默化的过程，玩手机成瘾不仅对睡眠有影响，还常会伴有躯体性症状、注意力不集中、脾气易激惹、稳定性差等，还会出现神经衰弱等症状，第二天会出现精神涣散、疲乏感。
而青少年正处于生长发育阶段，晚上正是生长激素分泌旺盛的时间段，长期睡眠不足会影响生长发育。
手机蓝光能增强人的警觉性、兴奋性
睡前玩手机还会影响褪黑色素分泌
为什么玩手机对睡眠会有这么大的影响？
张宇朋表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。现在，不少青少年有在睡觉前刷朋友圈，或与朋友通过手机聊天、看刺激电影的习惯，严重影响他们的睡眠质量。张宇朋建议，晚上10点半以后最好就别玩手机了。
也有专家分析说，睡前玩手机超过1小时，会影响人体褪黑色素分泌，直接影响睡眠质量，睡眠质量差，就容易失眠。专家建议，睡前一小时最好远离电子产品，如果已对手机形成心理依赖，也要尽量调低屏幕亮度，时间控制在45分钟内。
失眠超过一周要去就诊
张宇朋指出，睡眠与环境因素、心理因素、躯体疾病、心理疾病和药物因素等密切相关。一般情况下，连续失眠一个月以内被视为急性失眠，3个月以上属于慢性失眠。
长期失眠不仅会造成抵抗力下降、记忆力减退、疲乏等，而且还会出现抑郁、 焦虑等心理问题，因此，睡眠问题不容忽视。
张宇朋表示，出现失眠症状未超过一周，可不必理会，一周以上应主动咨询心理医生。出现失眠症状，擅自服用安眠药并不科学，应在医生指导下服药。
服药前最好到医院睡眠专科或者专科医院进行睡眠评估，找出影响睡眠或导致失眠的直接原因 后，“对症用药”更为科学。
目前，对于存在长期睡眠障碍的人群，建议通过24小时动态脑电监测夜间自然睡眠情况，通过找出影响睡眠或失眠“真凶”，通过物理或药物干预，尽早摆脱睡眠障碍困扰。
8种方法助您有个好睡眠
怎样才能有优质睡眠？张宇朋介绍了以下8点：
(1)平常而自然的心态。
(2)寻求并消除失眠的原因。
(3)身心松驰，有益睡眠。
(4)睡眠诱导。
(5)饮热牛奶法。
(6)合适的睡姿。
(7)疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
吉网 吉刻APP记者 艾灵
