2017年长春中考体育的时间为5月4日至6日，很多家长和考生在积极准备着这次体育大考。怎样才能在考试中取得好成绩，拿到高分甚至满分16分，考前1个多月的时间又该怎样准备呢?3月27日，吉网、吉刻APP记者走进长春五十二中赫行实验学校，由三位参加过去年中考体育的资深体育老师，现场示范解析如何练好必考科目，选好选考科目。
长春初三中考两项必考项目共9.6分
肖鹏是长春五十二中赫行实验学校教学副校长，他介绍，今年初三中考体育满分共为16分，分为必考项和选考项。其中必考项分为耐力跑和跳绳，每项4.8分。
跑步训练
耐力跑需孩子们每天坚持晨跑2000米
满分要求:男生在不超过3分40秒的时间跑完1000米，女生在不超过3分25秒的时间跑完800米。
考试方法:一组15人，每人穿一个背心，背心前面有一个芯片是记录成绩的，当考生经过线的时候，芯片自动将成绩记录在电脑中。考试过程中，如考生在测试途中摔倒、受伤等紧急情况，可随后在现场进行补测，对于不能参加补测的考生可以缓考。但如果在测试时考生出现两次犯规以上的情况，成绩将记为无效。
长春五十二中赫行实验学校初三体育组的组长李景光介绍，耐力跑不是一天两天就能出成绩的，需要长时间的锻炼才可以。“建议家长们从孩子初一开始，就让他们养成晨跑的习惯。每天坚持2000米，到了初三就可以养成耐力跑的习惯。目前我们在体育课上会对大家进行相应的爆发力练习，相信拿下满分并没有那么难。”李景光说。
跳绳需按照要领调整姿势、技术和节奏
满分要求:女生166个/分，男生157个/分。
考试方法:受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。发令员发出“预备——开始”的口令，同时计时开始。受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮(方向一致)，算完成一次。测试过程中绳绊脚时可继续进行，但该次不予计数，累计1分钟内统计跳绳次数。
跳绳训练
3月27日下午，吉网、吉刻APP记者来到学校的操场，李景光带着几名学生正在进行跳绳教学演练。他告诉学生们，跳绳最讲究姿势、技术和节奏，摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。同时跳绳起跳时必须是“双脚并跳”，“单脚起跳、跳一下颠一下”属违规。摇绳时必须正方向(向前)摇绳，反方向(向后)摇绳或跳一下摇两下等属违规。随后李景光为学生们进行了跳绳示范，看得同学们眼花缭乱。
“中考体育时会用考试专用绳，我们学校也有一些。临近考试前，我们会让学生们多用考试绳做计时跳绳练习。”李景光说。
要根据自身情况定选考项，学校会进行考前摸底
肖鹏告诉记者，除了必考项目之外，还有立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈这三项选考科目。这三项分别考验学生们的弹跳力、力量还有柔韧性，每项都是6.4分。学生们一定要根据自身优势来选择选考项目。比如你的弹跳好，那么就选立定跳远，如果你的柔韧性强，那么就选坐位体前屈。这个并不限于男女运动，也有身体柔韧型强的男孩，也有力量强的女孩。“我们在考前几个月会对初三1300多名孩子进行摸底测验，看看他们擅长哪项运动。如果都不擅长，那就选择练习效果快的，进步大的进行选择，因为到3月底就截止网上选考报名了。”肖鹏说。
弹跳力:立定跳远考验孩子天赋报考较冷门
满分要求:男生跳出250厘米的成绩，女生跳出202厘米的成绩。
考试方法:受试者两脚自然开立在起跳线后，脚尖不得触线(最好用线绳作为起跳线)。两脚原地同时向前起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳2次，垂直丈量起跳线后沿至着地最近点后沿的距离，记录其中最好的一次成绩。以厘米为单位，不计小数。
学校初三体育组老师李学双表示，立定跳远这个科目选的学生比较少，因为这项运动比较看重学生们的身体天赋。后天的训练效果比较慢，所以不太适宜快速提高备战考试。
学生们跳远
力量:前掷实心球需要身体从下到上一起发力
满分要求:男生抛出9.6米的距离，女生抛出6.7米的距离。
考试方式:每名考生有3次投掷的机会，且实心球一定要投掷在有效区域内。电子仪器将自动选取最好的一次成绩储存。如果考生三次投掷均犯规，只允许补测一次。
学校初三体育组的高铭佐告诉记者，考试中实心球重量为4斤。考试时动作要规范，不要犯规。比如，抬起了脚是犯规，脚向前移动、走动，都是犯规的;抛的时候，踩线也都是犯规的，身体的任何部位，不能触及投掷线。“前掷实心球一定要从身体的下方到上方一起发力，投掷的过程中，一定要投掷在有效区域，向前投掷。”高铭佐说。
随后他拿起实心球让学生们一个一个实践操作。
前掷实心球训练
柔韧性:适合胳膊长腿短的学生报考千万别一下推完
满分要求:男生推出21.6厘米的距离，女生推出23.5厘米的距离。
测试两次，取最好成绩。以厘米为单位记录成绩，小数点后保留1位数。
考试方法:每人动作要点:受试者双膝自然靠拢坐在平地上，两腿保持伸直，上体前屈，两手匀速缓慢地用力向前伸，直到不能前伸时为止。
使用坐位体前屈测试仪时，考生用两手中指尖向前推动游标，直到不能前推为止，上体前屈两手向前伸时双膝不能弯曲。李学双介绍，这项考试很特殊，对学生们的身体要求很高。
“坐位体前屈需要借助器材进行考试，所以适合胳膊长、腿相对短的同学报考练习，如果腿太长，则双臂无法推到及格线以上。”李学双说。
坐位体前屈训练
腿长胳膊短的同学没法进行这项考试
他表示，考试中一定不要屈腿，一定要两只手臂同时触及移动光标。当光标到达相应点位时，考务人员会有相应提示，届时一定要等候三秒钟再撤回，否则成绩会无效。
考生们喜欢中考加入体育科目称比文化课简单
27日下午，吉网、吉刻APP记者采访了多名初三考生，大家都表示中考加入体育科目非常好，还有人希望能多增加考试分数的比重。“考体育多好啊，比算题好玩多了，还简单。最重要的是还能锻炼身体，如果要是能多加点分数就好了。”一名学生说。一些考生家长表示，现在他们除了督促孩子们的文化课学习之外，还亲自上阵陪着孩子们跑步和跳绳。“我们家现在全是‘运动员’，一家三口早上一起跑步，就是为了给孩子打气加油!”一位家长说。
校方考前会进行模拟测试孩子们要保证睡眠充足
肖鹏介绍，目前长春五十二中赫行实验学校初三年级一周会上三节体育课。考前半个月校方会对考生们进行集中针对性的模拟测试，帮助大家找到考试的状态。对于剩下的1个多月，肖鹏认为家长们一定不要盲目让孩子们过多练习体育考试科目，也要注重文化课，毕竟文化课占的比重更大。“孩子们在考前这段时间一定要注重饮食和睡眠，同时心态也很重要。中考体育其实并不难，只要按照老师说的去做，拿下16分满分并不难。”肖鹏说。
吉网 吉刻APP记者 李秋实
