在春暖花开之际，你可以漫步田野，闻着花儿的幽香，泥土的清香;听着鸟儿的歌声，大自然的音律……你可以闻到生命的气息，感受到自然的节奏，你更可以与亲朋好友，一起报名参加2017长春国际马拉松比赛，感受春天的暖意，体会运动的乐趣。
马拉松是国际上非常普及时尚的长跑运动项目，业余爱好者与专业运动员同场pk，每跑一步、每过一段都有不同的风景，而且还能够磨炼意志，增强体质，近年来广受群众喜爱。本次比赛要求参赛者应身体健康，有跑步锻炼或训练的基础，项目设置为:马拉松、半程马拉松、十公里马拉松、迷你马拉松、家庭跑及情侣跑，大家可根据自己的身体状况和能力，选择其中的一个项目报名参赛。
今天我们就来聊聊参加马拉松比赛的赛前各项准备工作:
需准备的物品:
1、一双自己穿过且适合跑步的鞋。2、一双运动型略厚的棉质袜子。3、一条薄运动短裤。4一小盒油膏(医用凡士林油膏)
赛前身心准备:
1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)。
2、对脚部围护:修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。
3、跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，不要过急加速，分配好体力。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
关于距离问题:
马拉松训练并不是越长越好，这个长距离是相对于你自己身体情况和锻炼情况来说的，比如你在平时的跑步中每次都只是跑5公里左右，最长也就跑过8-10公里，那么不能为了备战长春国际马拉松的比赛一下子就跑到42公里。运动训练是要遵循循序渐进原则的。
对于刚开始接触跑步及跑步减肥的人群来说，可以以跑动时间的长短来衡量跑步距离，这些人可以选择慢跑1小时。若是接触过跑步一段时间，可以参考下面的评价标准:以35-40分钟的速度跑完5公里并且次日未出现不适感。可以尝试每周的训练两天更长距离的跑步(如第一周加一次6公里跑，第二周加一次8公里跑，第三周加一次10公里跑)。每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。要注意每次跑完这种长距离第二天需要积极性休息，如按摩，牵拉，锻炼结束冷敷等，以便肌肉状态恢复。
训练安排(周训练计划):
即将到来的长马，还有一个半月的时间。制定一个为期6周的训练计划，希望能够帮到今后打算连续参加马拉松的跑友。
基本原则:每周保证3-5天的训练，最好是4天，基础就是5公里跑，其中每周增加次长距离跑或测试跑，依据循序渐进原则，每周增加强度和距离，赛前一周减量。
注意事项:
1、马拉松训练时间长，对身体能源物质消耗大，注意运动前、中、后的补水补糖，以及电解质的补充。
2、在进行马拉松的训练中可以使用走跑交替相互结合的方式，不要硬撑非得一步不走，特别是年龄大的人群，要依据自己的身体状况量力而行。
3、切忌与人攀比和急于求成，马拉松训练需要依据自己的实际情况循序渐进。
4、保证休息，利于肌肉的恢复。
广大跑友即日起可登录赛事官方网站www.changchunmarathon.com在线进行报名，本届马拉松报名截止时间:2017年5月5日17:00。
吉网 吉刻APP记者 于洋
