长跑专家解读长马(一):赛前一天补充水分和糖 保证充足睡眠 合理饮食 吉网原创-第一新闻 孙晓云 2661112
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长跑专家解读长马(一):赛前一天补充水分和糖 保证充足睡眠 合理饮食

2018-05-25 11:02 | 来源: 吉网

  2018长春国际马拉松比赛即将在5月27日鸣枪开跑。开赛在即,吉网、吉刻APP记者找到了长春长跑协会副会长,长春六中跑团团长铁军,一起“跑”了一遍2018长春国际马拉松的全程,并请铁军在现场对这次长马的比赛路线、以及赛前饮食等跑友比较关心的话题,进行了全面解读。

  在饮食方面,铁军直言,马拉松比赛,对于参赛选手而言,这是对其自身身体的一次极高挑战。

  如果您是一个业余选手,如果您是第一次参赛,那么,在饮食方面应该注意什么呢?

  按照专家的说法,马拉松运动员赛前一周,应保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜24时,每天睡眠时间在5至6个小时以上,或不能少于习惯睡眠时间。不要洗热水澡、桑拿浴等。     

  赛前24小时内不能饮酒、吃辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。在赛前一周可以多摄取一些慢糖,比如米饭、面条、土豆类,再添加一点蔬菜和水果,这些对能量储存都非常好。注意少吃肉类,尤其是在马拉松比赛当天可不要把牛肉面当早餐哦。因为对于消化系统来说,在比赛前吃这类难以消化的食物,可能会引起肌肉的酸痛不适。   赛前1至2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。赛前0.5至1小时间,饮水150至200毫升,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

  吉网 吉刻APP记者 于洋 路丰源

编辑: 孙晓云 吉网新闻热线:0431-82902222