《“吉”临终复“春”》系列公益直播丨吉林大学中日联谊医院南湖院区康复医学科治疗师组长董宏飞老师:居家期间以及日常上班如何防治颈部疼痛 吉网原创-第一新闻 鞠华军 3568448
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《“吉”临终复“春”》系列公益直播丨吉林大学中日联谊医院南湖院区康复医学科治疗师组长董宏飞老师:居家期间以及日常上班如何防治颈部疼痛

2022-05-03 21:56 | 来源: 中国吉林网

  疫情期间宅在家中,有些人居家办公,有些人看电视、上网或玩手机,大家低头的时间是不是更多了?

  这时候,有些人会出现颈部的肌肉疼痛、僵硬甚至活动受限。那么,在居家期间以及日常上班,颈椎病发作后怎么快速缓解症状呢?

  中国吉林网《“吉”临终复“春”》系列公益直播第五场云端连线了吉林大学中日联谊医院南湖院区康复医学科治疗师组长董宏飞,他以《低头不“健”抬头“健”》为题,为广大网友讲述如何防治颈部疼痛等热点问题。

  那么,长期居家经常会出现颈椎病、落枕、腰痛、心肺功能方面问题,这些问题是如何引起又该怎样预防和干预呢?

  董宏飞老师针对颈椎病的典型症状展开了话题!

  他表示,颈椎病症状会有头晕、头痛或者偏头痛;反复发作的颈部疼痛;总是将头歪向一侧,反复落枕;上肢手指发麻、上肢无力;持续耳鸣或听力下降;心律不齐,类似心绞痛的症状;低血压和高血压;内脏神经功能紊乱;失眠多梦,记忆力下降;长期打呼噜,这些都可能是颈椎病所引起的。

  什么人是易患人群呢?五类人群需要注意!

  董宏飞老师介绍,从年龄上讲,中、老年人患颈椎病的较多;从职业上讲,长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1%左右;从睡眠姿势上讲,喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病;有头颈部外伤史的患者易患颈椎病;有颈椎先天性畸形者,如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合,颈胛和第7颈椎横突肥大等,易患颈椎病,咽部炎症有时也可诱发颈椎病。

  那么为什么颈椎病不容易好呢?“首先重视不够,一些人止痛了事,其次是初见效果后,马上停止;还有一部分人只注重治疗表症;老药反复用,治标不治本;不注意日常保健和康复锻炼以及生活习惯不好,例如坐姿不正确。”他说。

  访谈中,董宏飞老师多次提及了落枕。那么落枕的原因是什么,如何居家处理呢?

  他介绍,落枕又称失枕,是颈部常见病症,多由于睡眠时姿势不良,或枕头高低不适,使头颈部肌肉处于过伸或过屈状态,导致颈部部分肌肉痉挛产生疼痛,活动受限,斜颈,以及颈部僵硬等一系列症状,落枕起病急、一年四季均可发生,多见于成年人,儿童少发,有自愈的可能性。

  针对落枕的病因,董宏飞老师从三方面进行了展开。

  首先是劳损,颈部急性扭闪或觉时姿势不良,枕头过高或过低或过硬;长时间保持某一不良姿势如卧枕太低看书,或侧视,低头太长等等,致使肌肉,韧带关节囊受到长时间不适当的牵拉,局部缺血缺氧而造成软组织紧张,痉挛,表现为疼痛,活动受限。

  其次是扭伤,在疲劳时,颈部软组织的应激能力降低此时突然的转侧运动,从而造成颈部软组织的损伤。外界所施加的旋转扭力大于身体所能承受,此时肌肉、韧带、关节囊受损伤充血水肿,肌肉保护性紧张、痉挛、关节对位不良、关节囊紧张、牵张、末梢神经受刺激、紧张。慢性损伤,颈部肌肉长时间受到牵拉,处于紧张状态而发生静力性损伤表现为肌痉挛或某些纤维束的撕裂,或者引起分布于胸锁乳突肌、斜方肌的副神经的牵拉伤;牵拉或肌痉挛有时又会引起颈椎关节突关节的轻度错位。

  最后可能是受到了风寒,颈项肩部感受风寒,如夏日空调、电风扇等长时间刺激,风寒侵入导致肌肉紧张疼痛。

  落枕后会出现疼痛,颈部、肩胛冈周围、上背部,多偏于一侧或正中某一方向活动时疼痛加剧。斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌,肌张力上升。头颈部常因疼痛或肌紧张而固定于偏歪一侧的前屈位姿势。屈伸、侧转、侧屈及环转活动受限,严重者因关节错位、滑膜嵌顿、椎旁肌痉挛而丧失活动。与此同时,可伴有头痛、头胀、失眠、耳鸣、呆纳、情绪烦躁等症状。

  在治疗方面,董宏飞老师建议,缓解肌肉的紧张痉挛,消除疼痛,恢复颈部活动功能。该疾病一般可以自愈,但根据疾病轻重情况不同,恢复时间也不同。患有落枕的患者如果能尽早接受治疗可减轻颈部疼痛及病情恶化,加快该病的康复。

  “注意休息,减少颈部肌肉负担,切忌过度活动。疼痛持续难以忍受时,可短期服用非甾体抗炎药,必要时可用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。对于多数患者来说可进行适度的颈部活动锻炼来加速落枕的恢复。”他说,锻炼时将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置,当脖子转动到疼痛的位置时,记住不要强行运动或马上缩回去,要先停在原处,等到适应疼痛感、觉得好一点以后,再继续转动需要注意的是,当出现落枕时,不要盲目进行按摩正骨治疗,尤其对于症状严重的高龄患者,不规范按摩治疗可使病情恶化,出现头晕、头痛、手麻等症状,甚至会引起瘫痪。

  针对心肺功能的问题,我们居家能做些什么?董宏飞老师给出了多种锻炼方法!

  立位前倾呼气训练:站立位,深吸气,呼气同时将躯干稍前倾,呼气结束后回到起始位。重复10次。

  侧方扩胸训练:站立位,吸气同时做一侧的体侧扩胸运动,呼气时回到起始位。每侧重复10次。

  蹲起训练:站立位,双上肢高举过头并深吸气,随后缓慢呼气并双手抱膝蹲下,最后回到起始位,重复10次。注意:动作缓慢,以免眩晕的发生。

  缩唇呼吸:站立位,先深吸气,随后缩唇缓慢吹气,尽可能保证将肺中气体吹尽。10次每组,一次做3-5组。

  可在墙上放纸巾进行吹纸巾训练,或吹气球的方式代替。

  屈髋屈膝交替跑:站立位。练习过程中屈髋屈膝大于90°,双腿交替,根据自身运动能力调整频率。也可双手扶墙交替做屈髋屈膝跑。每个动作10-20次每组,共作3-5组。

  开合跳训练:半蹲双脚分开大于肩的宽度,双手张开,肩关节外展约40°,在跳起最高点处做拍手的动作,10-20次/组。

  注意:臀部尽量靠后,避免膝关节过屈;可以通过双手抱一重物向上托举。

  俯卧撑训练:根据力量及个体差异可采取跪姿,或扶桌子、墙等。在训练过程中背部要始终保持挺直。每个动作10-20次每组,做3-5组。

  中国吉林网 吉刻APP记者 越明

编辑: 鞠华军 吉网新闻热线:0431-82902222