“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”
莎士比亚的答案是——睡眠。
3月21日是世界睡眠日，由中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》曾一度刷屏：90后普遍晚睡成习惯。
而更为严峻的现实是，就在几天前，同样由中国医师协会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
除了沉重的课业压力外，睡眠差的孩子中半数以上是因为父母未能做好表率，经常当着孩子的面玩手机或电脑。
那么问题来了：我们究竟该拿什么拯救青少年儿童的睡眠？
90后的年轻人：仅有5.1%拥有“甜美睡眠”
据了解，中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》报告的调研对象涵盖全国20多个省（区、市）。
该项研究显示，31.1%的被调查90后有“晚睡晚起”的作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。接近1/3的人上午9点后起床。只有28.2%的人能睡到自然醒。
90后的睡眠得分均值为66.26（满分为100），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
作为年轻人，90后每天应有8～9个小时的睡眠时间。然而被调查的90后平均睡眠时间为7.5个小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要药物助眠才能入睡。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员、享受国务院特殊津贴者、北京清华长庚医院耳鼻喉科主任叶京英在发布此项研究成果时感慨万分：“年轻人代表着国家的未来，但是他们的睡眠质量令人堪忧。”
6-17岁青少年儿童：睡眠状况评分67.14刚刚及格
而被视为“祖国花朵”的青少年儿童所面临的睡眠问题也相当严峻。
就在几天前，中国睡眠研究会刚刚发布了 《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查，被调查对象主要是6至17岁的青少年儿童。
调查显示：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。这仅仅是一个刚刚及格的分数！
调查显示，周一至周四晚上11点，仍有8.64%的学生在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示；我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。
三大原因：课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率
那么，究竟是谁“偷走”了孩子们的睡眠？
调查发现，繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%；其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%；噪声、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%；同时，家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素。
睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人则会选择看书学习。
家长是否当着孩子的面玩手机或电脑，对青少年儿童睡眠状况的影响也较为明显。睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑；而睡眠状况优的孩子，其家长这样做的比例则为36%。
总是晚睡是什么病？睡眠相位后移综合征
张宇朋是长春市心理医院睡眠诊疗中心主任。在他的门诊中，有近三成的患者是青少年儿童，正是这个患者群体，让他感到深深的忧虑。就在中国吉林网采访张宇朋之前，他刚刚接诊了一位12岁的小患者，天天晚上到凌晨两三点钟才能勉强入睡，早上起不来。“睡眠的节律完全是紊乱的，已经严重影响到了学习”。
他表示，许多青少年儿童前来就诊时，已经出现了睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡。“就像倒时差一样，跟正常人的睡眠时间完全不一样。”不少患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移：早上起床越来越困难，到晚上没有困意，很精神，造成生物节律的紊乱，不仅影响工作学习，引起日间功能损害，容易产生焦虑情绪，注意力不集中，甚至容易引起一些躯体问题，增加诱发一些心身疾病的风险。
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的调查显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。此外，还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。
为什么不熬夜竟成了我们最难的自律？
熬夜的危害能举出一箩筐，然而，多少人明知道这些危害，却还在战战兢兢地熬过最深的夜晚。
如果说中小学生因学习压力大而熬夜是出于迫不得已，那么对于一些大学生或者已经参加工作的年轻人来说，熬夜则完全出于难以抵挡电子产品及娱乐活动的诱惑。
为什么在这个时代，不熬夜竟成了我们最难的自律？
“白天的工作压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。”刚刚参加工作的程先生在接受中国吉林网采访时表示。
采访中中国吉林网发现，不少年轻人中也存在着一种所谓“报复性熬夜”心理：由于学习和工作占去了一天中的大部分时间，不少年轻人的休闲娱乐和学习充电的需求未得到有效满足，便去向睡觉“索要”时间，这便造成了熬夜现象。
治失眠的药物不要“滥用”也不要“怕用”
睡不着究竟该咋办？张宇朋表示，如果是因为作业多、加班、倒班等外界压力影响了睡眠，等外界压力结束后，可以恢复到正常睡眠，这就不属于疾病，不需要去医院。如果是有足够的睡眠时间，但还是无法正常睡眠，且持续一段时间，已经影响到了正常的工作和生活，就可能患了和睡眠有关的疾病，需要寻求医生帮助。
现在很多失眠患者接受药物治疗的时候，经常担心药物成瘾问题，专家表示，在服用精神类药物的时候，患者既不要“滥用”，也不要“怕用”，而是应该在专业医生的指导下进行合理使用，基本上不会有成瘾的问题。
如何改善睡眠质量？试试这些方法！
1.合理安排时间，提高学习和工作效率。为青少年儿童减压，减少或避免给孩子报种类繁多的课外辅导班。
2.培养好的睡眠习惯，睡前洗澡或泡脚，睡前可以喝一小杯温牛奶，养成规律的入睡和起床时间，保证睡眠时长充足。
3.手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡。睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
4.调整时间，就算睡得晚，也要求自己早起，因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
5.按时按规律用餐，加强体育锻炼。运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
6.父母应做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免经常当着孩子的面玩手机或电脑。
中国吉林网 吉刻APP记者 艾灵
