服务手册·参赛选手
除去上述这些公共信息之外，您如果是本次长马的参赛选手，那您可要看仔细下面这些关于参赛选手的服务手册内容！！！
一、交通
1.参赛有关人员运输方面
赛事当天，马拉松参赛运动员凭参赛号码簿可以免费乘坐全市公共汽电车、轻轨及地铁交通工具。长春市公交集团提供174台公交保障车。其中，5月26日早，有80台公交车辆停放在蔚山路与西开运街交会处的蔚山路上，作为半程马拉松摆渡车，待半程马拉松结束后，负责将运动员拉乘到市政府地铁站附近(卫星广场解除交通管制后，将乘客拉乘到卫星广场)，确保运动员、市民及时疏散；有74台旅游大巴为竞赛部门、医疗部门、接待部门、博览会部门等相关工作人员提供服务；另有20台应急保障车辆应对赛会紧急情况发生。
2.参赛人员到达起点保障
为了保障广大市民乘坐公共交通到达长春体育中心，以下线路首班车提前30分钟，具体线路为:5路、17路、25路、61路、88路、160路、218路、228路、238路、246路到南岭体育场站；20路到文昌路站；229路到自由大路站点；241路到东北师范大学站点；277路到吉顺街站点；286路到平泉路站点。(线路具体停运时间，以交通管制为准)。
3.马拉松比赛四处终点的交通保障
(1)迷你马拉松终点(南湖广场)结束后，参赛人员可以乘坐267路、255路，或步行300米至宽平大路与红旗街交会处乘坐有轨电车54路、55路。
(2)十公里马拉松终点(卫星广场)结束后，参赛人员可乘坐88路摆渡车(发往亚泰大街)、轻轨3号线、地铁1号线，或在高速客运站附近乘坐公交28路、111路、136路、307路。
(3)半程马拉松终点(开运街与西湖大路交会)结束后，参赛人员可乘坐9路摆渡车(发往开运街、解放大路)、半程摆渡车(发往市政府地铁站)。
(4)全程马拉松起点及终点(南岭体育场)结束后，参赛人员可乘坐88路摆渡车、160路、241路、轻轨四号线、地铁一号线。
4.轨道交通保障方面
(1)轨道交通1号线运用车12辆，备用车1辆，行车间隔高峰6分钟，平峰7分钟。首末车时间为上行5:15-21:00，下行5:50-21:30。
(2)轨道交通2号线运用车13辆，备用车1辆，行车间隔高峰6分钟，平峰7分钟。首末车时间为上行5:15-21:00，下行5:55-21:30。
(3)轨道交通3号线运用车26辆，备用车2辆，行车间隔5.5分钟，增加车次57次。2列备用车分别存放于湖光路车场和临河街待避线。首末车时间为6:00-21:00。
(4)轨道交通4号线运用车12辆，备用车1辆，行车间隔6分钟，增加车次40次。备用车热备于车场。首末车时间为6:00-21:00。
(5)轨道交通8号线运用车6辆，备用车1辆，行车间隔10分钟，首末车时间为6:00-21:00。
二、医疗
如果您是一个马拉松参赛者，或许您觉得自己的身体棒棒的！但是，马拉松比赛毕竟是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，所以，在您参赛之前，还是听听我们中国吉林网特意为您找的医疗专家的一些建议吧！
1.医生提醒：跑马千万别勉强
马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是一项风险极高的竞技项目，对参赛者健康状况和体能储备有着较高的要求。因此，马拉松赛场上时常会有一些突发的意外情况发生。
长春马拉松赛事即将开启，专家提醒，选手们在参赛前要对自身的身体状况有个全面的了解，这样才能保证顺顺利利地跑完赛程。
2.专家建议：先给身体来个全面体检
吉林大学第二医院足踝外科主任常非建议，想要参加马拉松的选手首先要进行一次正规、全面的体检，包括肢体、足部和心脑血管方面的检查，排除一些基础疾病，如果此前从没有进行过长跑，则不建议直接参赛。
参加马拉松比赛的选手比赛前需要花一段时间进行体能储备，逐渐增加跑步量，让自己的身体逐步感受和适应强度。
最后，即使取得了参赛权，也要量力而行，如遇身体不适或者其他无法坚持的状况，千万不要勉强自己，抱着轻松的心态享受比赛。
3.再次提醒：哪些人不适合参加马拉松？
心脏病患者
患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉疾病(如心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸闷、胸痛，运动中脸色发白发青的人、心律不齐的人都不适合长跑。
高血压、糖尿病等慢性病患者
跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
感冒患者
病毒性感冒诱发心衰和心肌炎的病例屡见不鲜，特别是暴发型病毒性心肌炎会有猝死的风险。带病还参加马拉松比赛，危险更大。
肥胖超重者
体重超重者往往有代谢方面的问题，马拉松比赛消耗过大，存在隐患。此外，肥胖者也并不适合跑步这项运动，会给膝盖造成过大压力，损伤关节。
无运动基础者
平素缺乏训练或很少长跑的人，身体一般来说负担不了马拉松赛事这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础和规律的赛前训练，并且注意循序渐进。
年纪过小或过大者
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松赛事。
贴心提示：赛前做一次“心肺功能评估”
其实，马拉松比赛的运动意义远大于比赛获胜的意义，马拉松比赛的本意是通过跑步、通过运动，让你能够呼吸更多的氧气，心肺功能能够得到提高，身体的其他部位和器官也能得到锻炼，同时它也是一种精神。
为了避免“意外”发生，专家建议赛前可进行一次“心肺功能评估”，通过运动心肺功能测评系统，能够准确评价心脏功能、最大摄氧量、运动能力、无氧阈值以及运动消耗热量的控制等。根据不同年龄、性别、体重、身高等个体指标制定运动耐量测评方案。
身体发出不适信号要及时求救
据了解，人体在进行紧张激烈的运动时，跑速越快，时间越长，心肌需氧量要求越高，此时最易出现心肌缺血、缺氧，甚至发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，意外便猝然发生。
有一项数据显示，虽然经常锻炼能降低心血管病风险，但是“马拉松”心血管病发生的危险会提高7倍。也就是说，长时间的运动，心脏会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动。
此外，由于马拉松赛事受各地天气、地形等因素的影响，如在赛程中身体发出体力不支的信号，请不要强迫自己，及时找专业医疗人员寻求帮助。
长马赛事医疗服务：
卫生部门按照国际马拉松赛事的标准，提供医疗保障人员1134人，其中医疗和急救人员391人，医疗志愿者700人，急救跑者43人。配备移动AED 80台，急救车载除颤仪15台，120救护车30台。赛事设置26个医疗点，确定吉大一院、吉大二院、吉大中日联谊医院、省人民医院、省前卫医院、省一汽总医院、市中心医院、市第二医院8家医院为赛事定点医院。
2019长春国际马拉松将在5月26日鸣枪开跑。如今，这已经是咱们长春的第三届马拉松赛了。相信对于很多人而言，也参加过不止一次长马了。对于怎么跑马拉松，同样也已经不再陌生。
温馨提示：参加马拉松，怎样补给才是科学补给
在马拉松赛道上，每隔2.5公里就会有一个补给站。2019长马，一共有15个补给站。那么，到底应该怎样在赛道沿途进行科学补给？补给站里的能量胶、盐丸到底有什么作用，应该怎样使用才科学？
如果您报名参加今年的长马了，那真就需要好好了解了解。
补给站补水原则：
建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能补充水分与能量。
补给站补水建议：
长春国际马拉松赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给，切勿拥挤在补给站的入口处。
如何使用能量胶：
每份能量胶中含有20-30g碳水化合物，是很好的能量补给选择。能量胶含有可以被迅速吸收的、高浓度的营养物质，能为运动员提供快速的动力来源。如果从未食用过能量胶，建议参赛选手不要在比赛中轻易尝试。如果肠胃里的供血少了，可能会引起消化系统的应激反应，从而降低身体对能量胶的耐受性。使用能量胶时一定要喝水，避免单独使用或与运动饮料混合使用。
如何食用盐丸？
盐丸是跑友对电解质胶囊的一种简称。跑步中随着身体不断地出汗，电解质也在不断地流失。因此，在补液时补充适量的电解质是十分重要的。参赛选手可以直接用水服用盐丸。
三、赛事
如果您参加今年长马，这些分流点、补给点您可得记准了！
2019长春国际马拉松将在5月26日鸣枪开跑。对于参加本次长马比赛的所有参赛选手而言，不管您是参加迷你跑、家庭跑，还是参加10公里、或者是半程马拉松、全程马拉松，对于您来说，在整个参赛过程中，在哪里分流，全程都有哪些补给点、补水点，这些都是非常关键的所在。接下来，中国吉林网就为您总结了本次2019长马的所有分流点、补给点，您可以“自主记心间”。同时，如果您是第一次参加马拉松比赛，那么在哪里补给，补给站里的补给品都有哪些功效，这些都值得您珍藏！
三大分流点：
1． 4.5KM分流点:南湖广场转盘花坛
迷你项目选手沿花坛右侧前行至迷你终点，其余项目选手沿花坛左侧前行。
2．9.5KM分流点:人民大街与卫星广场交叉口
十公里项目选手沿广场左侧前行至十公里终点，半程全程项目选手沿广场右侧前行。
3．20.2KM分流点:耿家油坊立交桥
半程项目选手向右前方进入开运街抵达半程终点
全程项目选手向前行进，上耿家油坊立交桥
15个补给站：
1．5KM第一个补给点
长度250米，此补给点有饮水饮料。
2．7.5KM第二个补给点
长度230米，此补给点有饮水、海绵、香蕉。
3．10KM第三个补给点
长度102米，此补给点有饮水饮料。
注意啦!!! 11KM处有第一个上坡，进入南部快速路高架所以建议选手在10KM补给点进行补给，进入上坡时放慢速度，调整呼吸。
4．12.5KM第四个补给点
长度135米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果。
注意啦!!!13KM处有第一个下坡，在南部快速路高架准备下坡，建议选手在12.5KM补给点进行能量补给，开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。
5．15KM第五个补给点
长度75米，此补给点有饮料/饮水。
6．17.5KM第六个补给点
长度100米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、小黄瓜、硬糖果。
7．20KM第七个补给点
长度60米，此补给点有饮料/饮水。
注意啦!!!21KM处有第二个上坡，进入耿家油坊立交桥，建议在17.5KM补给点进行能量补给，为第二个上坡储备能量。
21.8KM 第二个下坡在耿家油坊立交桥建议开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。
8．22.5KM第八个补给点
长度60米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。
9．25KM 第九个补给点
长度35米，此补给点饮料/饮水。
10．27.5KM 第十个补给点
长度60米，此补给点有饮水、海绵，香蕉、小番茄、硬糖果、能量胶。
注意啦!!!31KM 第三个上坡，进入西部快速路高架，建议在27.5KM补给点进行充分的能量补给，为第三个上坡储备能量。同时放缓配速，为即将到来的“撞墙期”做准备。而30KM公里的补给点只有饮料和水。
11．30KM第十一个补给点
长度35米，此补给点有饮料/饮水。
12、32.5KM 第十二个补给点
长度50米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。
注意啦!!!34.2KM 第三个下坡，在西部快速路高架，建议开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。
13．35KM 第十三个补给点
长度25米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。
14．37.5KM 第十四个补给点
长度50米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果。
15．40KM第十五个补给点
长度25米，此补给点有饮料/饮水。
注意啦!!!这也是本次长马的最后一个补给点。
2019长春国际马拉松全程终点位于长春体育中心南门(自由大路) 。对于所有参加马拉松的选手而言，如何在赛道沿途进行科学补给?这是个“学问”!针对这一话题，2019长马组委会相关专家也给出建议，建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能地补充水分与能量。
2019长春国际马拉松赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给，切勿拥挤在补给站的入口处。
