一年一度的高考落下了帷幕。
关乎无数学子前途命运的高考，是人生中的一次重要历练，更是一场心灵上的洗礼。许多学生背负身心压力，考前高度紧张；考后短暂的松弛与解脱，以及紧随其后的估分、填报志愿的忐忑纠结、发榜后的几家欢乐几家愁等一系列应激事件，易引起考生心理较大波动。
莫要轻视考后心理问题的“井喷”时期，“后高考时光”面对的心理考验并不亚于考前！很多考生常因无法平衡自我心态，陷入“考后心理综合征”的困境。
那么，高考后常见的心理问题有哪些？考生和家长该如何调整？中国吉林网记者对话了长春市第六医院党委书记、国家临床重点专科带头人张延赤教授，他同广大考生及家长谈一谈高考后心理效应及调适。
情绪波动很正常
但不要忽视这几种心理状态
专家认为，从心理学的角度看，高考的结束意味着人生状态的一种转变。它不仅预示着一个人结束了TA的中学时代、青少年时期，即将以成年人的身份进入大学或社会，还标志着由学校和家庭营造出来的规整合一的生活模式，也将被打破。
这种状态的转变，造成学生自我同一性紊乱的同时，还会让很多已经适应超负荷压力节奏的考生，因为突然面对巨大的心理反差而不知所措，表现出以下几种考后心理状态：
过度放纵心理：
十年寒窗，一朝解放。部分考生觉得高考结束就意味着完全“解放”，多年的压抑心理得到“井喷式”释放，开始报复性地通宵游戏、熬夜刷剧，出现日夜颠倒、饮食失衡等不良生活行为，不仅影响身体健康，甚至还可能使其沾染不良嗜好。
紧张焦虑心理：
等待成绩公布的期间，有些考生可能会感到烦躁不安。这种情况通常见于即使面对很小的事情也会患得患失，亦或是平时成绩较好且自我期待较高的考生身上。尤其是当父母询问成绩时，他们往往由于不确定性而变得愈加焦虑。心理素质较弱的考生甚至会变得暴躁易怒，与家人交流时情绪一触即发。
抑郁心理：
在考前或考后感觉表现不佳的考生可能会出现抑郁状态。担心成绩不理想的他们，考试结束后一下子泄了能量，可能会表现出吃不好、睡不好，情绪低落或脾气变得暴躁，部分考生还会伴随强迫行为和强迫思维。
迷茫心理：
有些考生在紧张的高考结束后，感觉失去了具体目标和动力，会不知所措，生活没有节奏，对自己的未来没有规划，也没有明确的目标定位。先是无所事事、整天昏睡，而后会有寻找刺激或发泄的冲动。
悲观自责心理：
部分考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感。考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功；认为自己辜负了父母、老师的期望，会因为高考失利严重损害了自尊心，让考生深陷强烈的挫败感或自责之中。
应对“考后心理综合征”
考生如何做好心理调适
考生如果出现了心态失常的现象，需要进行自我调节，心理专家认为不妨尝试如下方法进行调适：
调整思维，拒绝悲观认知。家长和孩子都应放弃“一考定终生”的短线思维。高考虽然是人生的重要转折点，但它不是唯一的出路，在人生这条延长线上，竞争无处不在。孩子和家长都应当客观地看待高考结果，多角度寻求目标和出路，用积极的心态面对未来的人生。
看淡结果，学会接纳情绪。有些考生会在考试后一直陷入猜测成绩的紧张焦虑情绪之中，家长要及时看到孩子的这些情绪，并引导其合理地宣泄出来。如果实在无法转移注意力，则要引导孩子直面自己的负面情绪，理性地去觉察自身负面情绪来源，进而接纳、管理它，不要一味地压抑和逃避。同时，还要为孩子营造一种轻松的家庭氛围，不给他们增加额外的压力。考生们则应多留给自己一些时间和空间，从反思和总结中吸取经验，不囿于过去的悲伤和沮丧，学会通过散步、与好友倾诉等方式抒发情绪。
注意休息，合理安排时间。没有了备战考试的紧迫性，尽量调整日常生活作息，保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。尝试制定暑假生活计划，合理安排娱乐时间。
总结和规划未来。对于众多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，从原来紧张的环境中一下子放松下来，会出现一段真空状态。学生也会随着压力的释放，产生一种空寂、无所适从的心理状况。尤其是在高考后大家都将期待的目光放在分数上，这种感觉更加明显。如果是这类考生，应迅速调整目标，对未来生活制定一个新的规划，避免因迷茫而产生心理困扰。专家建议考生，可利用考后假期的这段时间，提前为上大学做准备，锻炼自己的独立生活能力，还可以找已经上大学的学长交流，了解一些从中学生到大学生的角色转换经验。
为孩子筑起“避风港”
家长需科学正向引导
高考结束后，很多家长如释重负，对孩子的关注也有所减少，但在这段特殊时期，家长还不能太放松。作为孩子最为密切的陪伴者，家长保持自身情绪稳定的同时，还应该注意：
给予积极的陪伴和疏导 考试结束后，孩子可能会有情绪波动。考出理想成绩，理应高兴和放松，但也应善意提醒和监督，积极引导他们为未来做好心理上的准备；考得不理想，也不要过度指责、冷淡或埋怨，更应引导他们正确面对人生的挫折失败。一旦发现问题要及时与他们沟通，帮助孩子掌握调节自己情绪的方法，保障其心理健康，必要时可向专业人员求助。
尊重和理解孩子的选择 高考考生已逐渐成年，有了独立思考和选择的需求，但社会经验不足的他们，还需要父母在尊重的基础上适当地引导。填报志愿时，如果孩子还不知道如何选择，家长可以根据孩子的兴趣、能力优势为孩子收集信息，以提供参考；如果孩子有明确的专业目标，或是考得不理想，充分考虑后选择复读再战，这些想法都值得被尊重。毕竟，不管未来的路是热闹繁华，还是荒凉寂寞，都需要孩子自己一一趟过。
“ 高考‘一站’，只是悠长人生中的‘一站’，无须任由焦虑蔓延。在没有标准答案的人生之路上，希望考生朋友们都能够在‘人生向高第一考’中找到自己前进的方向，全力以赴、静待花开！”张延赤教授说。
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记者 越明
