天气热了，不想做饭点外卖
天气冷了，温度太低点外卖
下雨了，不愿出门点外卖
总之，不想做饭，你可以找到一万种点外卖的理由...
外卖，几乎成了现在人就餐的一个常态，各式各样的订餐软件让大家足不出户，甚至连个电话都不用打就能轻松吃上一顿热乎乎的“外卖”，但长期吃外卖可能影响身体各器官的健康!
经常吃外卖的危害有哪些呢?
易引发胃炎
大多数外卖食品都是重油重盐，且一些商家为追求外卖的鲜香，大量使用味精、鸡精的调味品。这种饮食方式极易引发胃炎。
易诱发便秘
外卖食品新鲜蔬菜比例较低，蔬菜品种不够丰富，尤其绿叶蔬菜少，吃过多，易导致膳食纤维摄入不足，诱发便秘。
易诱发糖尿病、脂肪肝、“三高”
清淡食物无法增加人们的食欲，外卖商家为招揽更多回头客，多选择重油重盐使食物味道浓厚，但长期摄入过多盐分和油脂，加之缺乏运动，不但会导致肥胖，使身材走样，还会引起三高、脂肪肝和糖尿病等问题!
致癌风险加大
外卖商家为追求高效，许多食材提前过油炸好，然后再次回锅烹制。先炸后炒的制作手段也并不健康。
如何点一份营养又健康的外卖?
1营养需均衡，膳食纤维得充分
炸酱面、酸辣粉、土豆丝盖饭，这几道食物你喜欢吗?
很遗憾，它们就是营养不均衡餐点的杰出代表。做好“蔬菜、肉类、主食”的合理搭配，营养才到位。
成年人每日吃盐不应超过6克，一杯淡盐水的含盐量一般就有1克。以下这3样，盐分最容易超标:
调味料:毕竟重口的外卖吃得香。
酱料:番茄酱、沙拉酱、辣椒酱等，味道千差万别，但盐分都不低。
腌制食品:平价的鸡排、牛排，这俩快餐主角含盐量可高了，另外还有腊肉、午餐肉等。
尽量选择蒸、煮、炖这3种烹调方式，就可以避开大多数高油、高脂、高糖的餐点了。
长期吃外卖健康压力大
有没有补救的方法?
不吃外卖好像有些不太可能的，那么就要注意以下这3点了。
充饥的外卖，最适合午休时间短的上班族。晚上尽量给自己做顿饭，至少能平衡每日的油脂摄入。
如果暂时离不开外卖，那一定要戒掉饮料。任何含糖饮料都不能治愈你，不仅会长胖，还容易造成代谢异常。
外卖快餐的食物比较单一，且多数快餐的烹饪方式容易使营养成分破坏，最容易使我们缺乏这3种营养素:
维生素:维生素的作用大家比较熟悉，如缺乏维A对眼部有影响，缺乏维D容易产生疲倦感。
矿物质:钙、铁、锌是最容易缺乏的矿物质，缺钙对骨质有影响，缺铁对体能和免疫力有影响。
膳食纤维:摄入不足主要影响肠胃蠕动和血液胆固醇水平。
长期缺钙容易骨质疏松，缺乏膳食纤维容易得慢性病，这些健康小常识很多朋友都知道，却没想到和自己息息相关。外卖一族过得不容易，但健康问题更不容忽视。
来来来 说说你今天中午
打算点什么外卖?
